Avec le temps, les besoins évoluent. Et même si l’on prend soin de son alimentation, il arrive que cela ne suffise plus à couvrir l’ensemble des apports nécessaires. Un complément alimentaire bien choisi peut alors jouer un rôle clé : soutenir l’organisme, renforcer les défenses naturelles, préserver l’énergie au quotidien. À condition de comprendre à quoi il sert… et ce qu’on peut vraiment en attendre.
Qu’est-ce qu’un complément alimentaire et à quoi sert-il ?
Un complément alimentaire est une denrée alimentaire qui fournit des nutriments ou d’autres substances ayant un effet nutritionnel ou physiologique. Il ne remplace pas un repas, un aliment, ne soigne aucune maladie, mais peut compléter l’alimentation, lorsque celle-ci ne suffit plus à répondre aux exigences du quotidien.
Ces produits sont encadrés par une directive européenne, transposée en droit français, et doivent répondre à des critères précis : traçabilité, sécurité, conformité des doses et de la composition, validation des promesses mises en avant. Chaque ingrédient présent doit être justifié, chaque propriété vérifiable. Selon leur formulation, ils peuvent apporter :
- des vitamines et minéraux (C, D, B12, fer, zinc, magnésium),
- des extraits de plantes, du collagène, des acides gras,
- des protéines ou un acide aminé ciblé, utiles pour le maintien musculaire.
Les compléments alimentaires sont ainsi conçus pour accompagner avec efficacité un régime alimentaire normal, sans le remplacer, et se sentir bien dans son corp. Certains agissent sur la digestion, d’autres sur le tonus, la mémoire ou les articulations. Il ne s’agit pas de solutions miracles, pas d’aliment en tant que tel, mais d’un soutien ciblé, pensé pour s’adapter à chaque manque particulier.
Pourquoi les seniors sont nombreux à se tourner vers les compléments alimentaires ?
Avec l’âge, certains équilibres deviennent plus fragiles : digestion plus lente, appétit variable, baisse de tonus… Même une alimentation équilibrée peut ne plus suffire à couvrir l’ensemble des apports nutritionnels essentiels. Les compléments alimentaires apportent alors un soutien précieux. Chez les plus de 60 ans, ils sont souvent utilisés pour :
- renforcer les défenses naturelles (système immunitaire, stress oxydatif),
- préserver les fonctions cognitives,
- améliorer le confort digestif (intestin et digestion, teneur en fibres, équilibre du microbiote).
Il peut s’agir d’un complexe à base de plantes, de vitamines, ou encore à base d’oméga 3 comme l’huile de foie de morue. Les effets recherchés doivent toujours être expliqués de manière claire. C’est d’ailleurs une obligation : chaque déclaration figurant sur l’emballage doit s’appuyer sur une preuve scientifique validée au niveau européen.
Comment bien choisir son complément alimentaire ?
Le marché est vaste. Mais tout n’est pas bon à prendre. Une grande vigilance est essentielle, surtout lorsqu’il s’agit de santé.
Lire les étiquettes, repérer les bonnes informations
Selon la réglementation, chaque produit doit mentionner sur son étiquetage :
- sa composition complète avec la liste des ingrédients et substances actifs,
- la quantité par prise,
- le numéro de lot,
- la déclaration nutritionnelle,
- la forme (poudre, flacon de pilules…).
Un produit sérieux respecte les normes et doit être notifié auprès de l’ANSES (Agence nationale de sécurité sanitaire) avant la vente. Il précise sa destination courante (exemple : population senior) et son utilisation recommandée. Méfiez-vous des bénéfices annoncés trop vagues ou non encadrés. Les promesses sont contrôlées et doivent être cohérentes avec le règlement européen.
Se faire conseiller avant toute consommation
Avant toute consommation, il est recommandé de consulter un professionnel avec son dossier : médecin, pharmacien ou nutritionniste. Certains compléments alimentaires peuvent présenter un risque en cas de traitement médical, d’état de santé particulier ou en raison de carence non identifiée. Un conseil permet d’avoir une vision médicale éclairée et :
- d’éviter les interactions indésirables,
- d’adapter le type de produit à votre situation,
- de cibler un usage pertinent et destiné à votre âge.
Quels types de compléments sont les plus utiles après 60 ans ?
L’enjeu, c’est de savoir lesquels sont vraiment utiles, dans un but nutritionnel ou physiologique, sans tomber dans la surenchère et ajouter toujours plus de nouveaux compléments alimentaires. Après 60 ans, certains éléments deviennent plus importants à surveiller.
Les essentiels pour compléter les apports quotidiens
Parmi les substances actives les plus souvent recommandées :
- les vitamines du groupe B, notamment la vitamine B12,
- un actif minéral comme le magnésium ou le sélénium,
- des sources de protéines issues du végétal,
- du collagène marin,
- des plantes aux propriétés digestives ou relaxantes.
Ces produits constituent une nouvelle source concentrée de nutriments utiles, à intégrer dans le cadre d’une alimentation humaine équilibrée. Le but est d’enrichir, pas de remplacer.
Des formats variés, pour des besoins variés
Les compléments peuvent être vendus sous forme de gélules, poudres, comprimés, sachet, infusion ou boissons liquides enrichies avec des arômes. Certains s’adressent à des personnes actives, d’autres aux publics plus fragiles. On peut ainsi trouver :
- des compléments pour le confort articulaire,
- des produits de soutien immunitaire,
- des formules pensées pour l’activité physique douce des séniors moins sportifs.
Le choix dépend du profil et des manques. Un complément consommé en conscience peut apporter un vrai coup de pouce.
Comment choisir un complément sans se tromper ?
Le marché est vaste, les promesses nombreuses… Et il n’est pas toujours simple de s’y retrouver. Un bon réflexe : privilégier les compléments disponibles en pharmacie, dont l’origine et les dosages sont mieux encadrés.
Faire le tri parmi les allégations et les bénéfices annoncés
Il est important de vérifier :
- que l’article ne revendique pas d’effet médical,
- que ses bénéfices sont bien autorisés,
- que les quantités respectent les seuils tolérés.
Tous les compléments doivent respecter le Code de la santé publique et s’inscrire dans un usage défini comme relatif à la nutrition. En cas de doute, n’hésitez pas à consulter un professionnel.
Adopter une consommation réfléchie et sécurisée
Avant de démarrer une cure :
- comparez les ingrédients,
- vérifiez la qualité des extraits utilisés,
- tenez compte de votre historique médical,
- lisez bien les précautions d’emploi.
Les meilleurs compléments sont souvent ceux produits par des laboratoires sérieux, appuyés par des études, et respectueux des normes en vigueur en France. Enfin, rappelez-vous qu’un complément n’est jamais un médicament et n’a pas de pouvoir magique pour son consommateur. C’est un objet de soutien, utile pour traverser certaines périodes, mais jamais à prendre à la légère. L’avis d’un professionnel reste toujours une nécessité.
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